Lecitina de girassol: suplemento que estimula o cérebro ou aditivo prejudicial?

DeRachael Link, MS, RD

Vire qualquer um dos seus alimentos ou produtos de beleza favoritos e há uma boa chance de você encontrar lecitina de soja, ovo ou girassol no rótulo dos ingredientes. Comumente usado como emulsificante e emoliente em ambosalimentos processados e cosméticos, a lecitina de girassol também começou a ganhar força no mundo dos suplementos, graças às suas poderosas propriedades promotoras de saúde.

Apenas alguns dos benefícios potenciais da lecitina de girassol incluem diminuição dos níveis de colesterol, melhora da saúde digestiva, melhor função cerebral, pele mais macia e risco reduzido de complicações na amamentação. Além disso, a lecitina de girassol também é uma opção melhor do que outras fontes de lecitina, porque é livre de OGM, à base de plantas e produzida usando métodos de extração mais suaves.

O que é lecitina de girassol?

Então, o que é lecitina, e o que é lecitina de girassol em particular? A lecitina é uma substância gordurosa encontrada em seu corpo, além de uma infinidade de fontes vegetais e animais. Alguns dos tipos mais comuns de lecitina incluem soja,gemas de ovoe lecitina de girassol. Também é encontrado em alimentos como carne, frutos do mar e laticínios.

A lecitina também é adicionada a certos alimentos como emulsificante, ajudando a estabilizar as misturas e a impedir que diferentes partes se separem. Também está disponível como suplemento e é usado para ajudar a baixar os níveis de colesterol, ajudar na amamentação e apoiar uma melhor função cerebral. Pode ser encontrado na forma de cápsulas, líquidos ou grânulos, para uma maneira simples e conveniente de aumentar sua ingestão diária.

Benefícios da lecitina de girassol

1. Reduz os níveis de colesterol
2. Melhora a saúde digestiva
3. Ajuda na amamentação
4. Apoia a saúde da pele
5. Aumenta a função cerebral
6. Mais seguro que outras fontes de lecitina

1. Reduz os níveis de colesterol

Um dos benefícios mais notáveis ​​da lecitina de girassol para homens e mulheres é seus efeitos positivos na saúde do coração e sua capacidade de ajudarmenor colesterolníveis.Estudos mostramque a suplementação com lecitina pode reduzir os níveis de colesterol total em até 42% e reduzir os níveis de “mau” colesterol LDL em mais de 56% após apenas dois meses.

Além disso, algumas pesquisas sugerem que a lecitina também pode aumentar os níveis de benefícioscolesterol HDL, o que pode ajudar a manter a corrente sanguínea limparemovendo o acúmulo de placa gordurosadas artérias.

2. Melhora a saúde digestiva

A lecitina de girassol pode ser especialmente benéfica para pessoas com problemas digestivos, comocolite ulcerativa, Doença de Crohn ou síndrome do intestino irritável. Isso ocorre porque cerca de 70% dos fosfolipídios totais da camada de muco intestinal são compostos de lecitina, ajudando a formar uma barreira protetora para impedir a invasão de bactérias nocivas.

De acordo com umestudo publicado emDoenças Digestivas, o conteúdo de muco dessa barreira fosfolipídica diminui em cerca de 70% naqueles com colite ulcerosa, potencialmente abrindo a porta para micróbios perigosos e aumentando o risco de inflamação intestinal. Embora a pesquisa ainda seja limitada, isso sugere que a suplementação com lecitina de girassol pode ter um efeito terapêutico na saúde digestiva para aqueles que sofrem dessas condições.

3. Ajuda à amamentação

Dutos de leite entupidos são um problema comum, porém frustrante, para as mulheres que amamentam. Caracterizados por sintomas como vermelhidão, sensibilidade e inchaço, os dutos de leite entupidos podem ser dolorosos e difíceis de resolver. O pior de tudo é que dutos entupidos podem levar amastitese as devidas precauções não forem tomadas.

Muitos especialistas recomendam lecitina de girassol para mulheres que experimentam ductos de leite bloqueados recorrentes e dolorosos. Embora o cuidado adequado seja absolutamente essencial para ajudar a tratar um ducto entupido atual, a lecitina pode ajudarreduzir a viscosidade do leite materno, tornando menos provável que isso aconteça novamente no futuro.

4. Suporta saúde da pele

Vire praticamente qualquer um dos seus produtos de cuidados com a pele favoritos e você poderá identificar alguma forma de lecitina na lista de ingredientes. A lecitina é especialmente eficaz no alívio da pele irritada e seca. Também possui propriedades emolientes que podem manter a pele macia.

Quando combinado com umgama de outros ingredientes suavizantes da peleeaplicado topicamente, a lecitina demonstrou auxiliar no tratamento de condições como eczema e dermatite atópica. No entanto, são necessárias mais pesquisas para determinar como a lecitina na forma de suplemento pode afetar a saúde geral da pele.

5. Aumenta a função cerebral

A lecitina de girassol é uma ótima fonte de colina, um nutriente essencial necessário para vários aspectos diferentes da saúde.Colinaé especialmente importante quando se trata da saúde do cérebro, porque é o precursor da acetilcolina, umneurotransmissor envolvido na aprendizagem e memória.

Interessantemente suficiente,um estudopublicado no American Journal of Clinical Nutrition, na verdade, descobriu que uma maior ingestão de colina estava ligada à melhoria da função cognitiva. Outro estudo realizado pelo Centro de Pesquisa Clínica do Instituto de Tecnologia de Massachusetts mostrou que a suplementação de colinaajudou a melhorar a função de memóriaem idosos com pouca memória.

6. Mais seguro que outras fontes de lecitina

Comparada a outras formas de lecitina derivada da soja ou do milho, a lecitina de girassol é sua melhor aposta se você estiver procurando minimizar a ingestão de ingredientes que foram geneticamente modificados. Isso ocorre porque, ao contrário de outras fontes de lecitina,sementes de girassolnunca são geneticamente modificados. As sementes de girassol também podem ser preferíveis a outros tipos de lecitina, porque o processo de extração não requer o uso de produtos químicos agressivos e potencialmente prejudiciais, ao contrário da lecitina produzida a partir de soja ou gema de ovo.

Nutrição com lecitina de girassol

A lecitina de girassol é embalada com muitas vitaminas e minerais importantes que seu corpo precisa para funcionar e prosperar. Em particular, a lecitina de girassol normalmente contém os seguintes nutrientes:

• Fósforo
• Potássio
• Cálcio
• Ferro
• Colina
• Inositol
• Ácidos gordurosos de omega-3
• Ácidos graxos ômega-6

Quando consumida nas refeições, a lecitina de girassol também pode ajudar na absorção de várias vitaminas lipossolúveis, como as vitaminas A, D, E e K, garantindo que você possa atender às suas necessidades diárias desses micronutrientes essenciais.

 

Lecitina de girassol na medicina tradicional

Embora a lecitina de girassol não seja comumente usada na maioria das formas da medicina tradicional, as sementes de girassol certamente são. As sementes de girassol são uma das melhores fontes de lecitina e fornecem uma riqueza de outras importantes vitaminas, minerais e propriedades promotoras de saúde que as tornam um excelente complemento para uma dieta de cura completa.

Em umDieta ayurvédica, as sementes de girassol são consideradas muito satisfatórias e nutritivas. Como outros tipos de nozes e sementes, eles podem ser usados ​​para ajudar a pacificar o vata e também podem ser benéficos para quem tem um dosha pitta.

Enquanto isso emMedicina Chinesa Tradicional, as sementes de girassol são usadas para melhorar a digestão e apoiar a regularidade. Além disso, acredita-se que eles melhorem a saúde da pele, evitem a tosse e também a função pulmonar.

 

Lecitina de girassol vs. Lecitina de soja vs. Lecitina de gema de ovo

A lecitina é derivada de várias fontes diferentes, incluindo sementes de girassol, soja e gema de ovo. Todos os três vêm com a mesma ampla variedade de benefícios à saúde, mas há várias diferenças entre eles.

Lecitina de sojaé o mais comum dos três tipos. No entanto, nem sempre é a melhor opção porque é produzida a partir de soja, que geralmente é geneticamente modificada. Além disso, a soja também é altamente alergênica e considerada um dos alérgenos “Big 8”, o que significa que é uma das fontes mais comuns de alergias alimentares. Enquantoalguma pesquisamostra que óleos altamente refinados como a lecitina de soja não contêm proteína de soja suficiente para desencadear uma reação alérgica na maioria das pessoas, ainda é algo que você deve considerar se for sensível à soja.

A lecitina de gema de ovo é outra fonte comum de lecitina. Assim como a lecitina de soja, geralmente não é uma preocupação para quem é alérgico a ovos, mas pode não ser adequado para aqueles que seguem umaDieta veganaou procurando limitar o consumo de produtos de origem animal. Além disso, como a lecitina de soja, também requer o uso de produtos químicos agressivos durante o processo de extração.

O uso de um emulsificante ou suplemento de lecitina de girassol é uma ótima alternativa para o ovo esojalecitina porque é vegana, não alergênica, não OGM e requer métodos de extração mais suaves sem o uso de produtos químicos nocivos.

 

Dosagem e suplementos de lecitina de girassol

A lecitina de girassol está amplamente disponível em forma de suplemento. Pode ser encontrado como cápsulas, bem como extrato líquido de lecitina de girassol, pó e até grânulos de lecitina. Na maioria dos casos, você deve encontrá-lo em sua farmácia ou loja de produtos naturais, mas também está disponível on-line se você estiver com dificuldades para encontrá-lo perto de você.

Embora não exista uma dose oficial recomendada, a maioria dos fabricantes recomenda tomar cerca de 1 a 1,5 colheres de sopa de lecitina de girassol em pó, grânulos ou líquido diariamente. Enquanto isso, em forma de cápsula, geralmente são recomendados 2.400 miligramas por dia, que podem ser divididos em várias doses e tomados nas refeições. Lembre-se de que a dosagem pode variar com base em vários fatores, como idade, sexo, peso corporal e problemas específicos de saúde.

Além disso, observe que a suplementação não deve exceder 5.000 miligramas por dia. Mais do que isso pode aumentar o risco de efeitos colaterais como diarréia, dor abdominal, náusea e inchaço.

 

História / Fatos

Os suplementos de lecitina surgiram em popularidade nas últimas décadas, à medida que pesquisas que investigavam suas propriedades promotoras de saúde revelavam alguns resultados impressionantes. No entanto, a lecitina já existe há muito tempo e tem sido usada na indústria de alimentos como um emulsificante natural por muitos anos.

A lecitina surgiu pela primeira vez na década de 1920, quando Hermann Bollmann obteve uma patente sobre o “Processo de obtenção de lecitina a partir de matérias-primas vegetais”. Mais tarde, uma planta foi construída na Virgínia com o objetivo de extrair lecitina das plantas. Apenas alguns anos depois, o primeiro trabalho de pesquisa sobre lecitina de soja foi publicado em Nova York.

A lecitina de soja apareceu no mercado em 1929 e foi originalmente importada da Alemanha por vários anos até que a American Lecithin Corp. começou a ser pioneira na produção de lecitina nos Estados Unidos. Até 1935, as gemas eram a principal fonte de lecitina, mas foram superadas pela soja, que continua sendo a fonte mais comum usada atualmente na produção de lecitina.

Hoje, os usos da lecitina vão muito além de suas potentes propriedades medicinais. Em doces e confeitaria, a lecitina é usada para melhorar a vida útil, controlar a cristalização do açúcar, melhorar a espessura e ajudar os ingredientes a se misturarem de maneira mais uniforme. Em outros alimentos, ajuda a estabilizarfermentação, melhora a textura das pastas, reduz os salpicos durante o cozimento em altas temperaturas para gorduras como margarina e aumenta o volume de produtos de panificação.

 

Precauções

A lecitina é encontrada naturalmente em muitos dos alimentos que você já come, como laticínios, margarina, sorvete e muito mais. Nestes alimentos, a lecitina de girassol é geralmente segura e pode ser consumida com risco mínimo de efeitos colaterais.

Existem muito poucos riscos à saúde da lecitina de girassol, mas o uso pode estar associado a vários efeitos colaterais da lecitina de girassol quando consumido em grandes quantidades. Os sintomas adversos mais comuns associados à lecitina incluem diarréia, dor abdominal, náusea einchaço. Se você tiver esses ou quaisquer outros efeitos colaterais, considere diminuir a dose ou consultar o seu médico se os sintomas persistirem.

Se estiver tomando um suplemento de lecitina, opte pela lecitina de girassol sempre que possível. Além de ser a única fonte garantida de lecitina não OGM, também é produzida usando métodos de extração mais suaves que não exigem o uso de produtos químicos agressivos e potencialmente perigosos.

 

Pensamentos finais

• O que é lecitina? A lecitina é uma substância gordurosa encontrada no corpo e em fontes alimentares, como soja, sementes de girassol e gemas de ovos. A lecitina de girassol, em particular, é um emulsificante e suplemento popular associado a vários benefícios à saúde.
• Potenciais benefícios da lecitina de girassol incluem níveis reduzidos de colesterol, melhor função cerebral, melhora da saúde da pele e melhora da saúde digestiva naqueles com doenças como colite ulcerativa.
• Alguns especialistas também recomendam a lecitina de girassol para a amamentação, pois pode ajudar a diminuir a viscosidade do leite materno para impedir o entupimento dos dutos.
• Além disso, é livre de soja, feito com ingredientes que não são OGM e não requer o uso de produtos químicos agressivos durante o processamento, tornando-se uma ótima alternativa sobre outras fontes de lecitina.